Με τη μέθοδο των 12 λεπτών σε πολύ υψηλή ένταση από 90 έως και 120 bpm οι καύσεις αυξάνονται κατακόρυφα.

Αυτό που πραγματικά συμβαίνει και πολλοί δεν το γνωρίζουν είναι ότι μετά το τέλος της άσκησης ο οργανισμός για να επανέλθει στην ηρεμία του και να αποκατασταθεί έχει ιδιαίτερα αυξημένη της πρόσληψη οξυγόνου με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να είναι σε υψηλά επίπεδα. Με τον παραπάνω τρόπο οι καύσεις αυξάνονται μετά την άσκηση και διαρκούν για περισσότερο από 24 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι καις θερμίδες ακόμα και χωρίς να κάνεις άσκηση για πολλές ώρες.